Research has shown that it’s important to get all three types of exercise: aerobic, muscle-strengthening, and balance. Adults should do muscle-strengthening activities at least two days a week and at least 150 minutes (2 1/2 hours) a week of moderate-intensity aerobic exercise, according to the Physical Activity Guidelines for Americans. In addition, older adults benefit from balance exercises and doing a combination of all three types of activity.
Las investigaciones muestran que es importante hacer tres tipos de ejercicio: aeróbico, de fortalecimiento muscular y de equilibrio. Los adultos deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana y ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 150 minutos (2 horas y media) a la semana, según las Pautas de actividad física para estadounidenses. Además, las personas mayores se benefician de los ejercicios de equilibrio y de realizar una combinación de los tres tipos de actividad.
